- Edukativno-mentorski rad sa CBC pristupom
- Kognitivno-bihejvioralni koučing - ne terapija
- Vodim te kroz razumevanje obrazaca, emocionalnu regulaciju i promenu ponašanja
- Rad sa mnom
Šta znači
Šta znači
raditi sa mnom.
Ovo nije plan ishrane, niti program za brzo mršavljenje. Sa mnom razumeš obrazac - zašto jedeš na način koji te udaljava od sebe, šta hrana pokušava da reši i kako, kroz male realne korake, da izgradiš drugačiji odnos sa sobom.
Pogledaj metodologiju
Hrana koja je prestala
da bude samo hrana.
Radim sa ženama kod kojih hrana više nije samo hrana, već način da se nose sa sobom, emocijama i unutrašnjim pritiskom.
Problem koji rešavam nije „koliko jedu", već zašto jedu na način koji ih udaljava od sebe. Koje jedu iz automatizma, navike, ili iz potrebe za unutrašnjom regulacijom koju rešavaju spolja - hranom.
- Moje klijentkinje
- jedu kada nisu fizički gladne
- gube kontrolu u trenucima stresa, tuge, umora ili praznine
- prejedaju se, a zatim ulaze u krivicu i samokritiku
- koriste hranu da se smire, uteše, pobegnu ili „ugase" osećanja
- imaju osećaj da nemaju izbor - ponašanje je postalo automatsko
Kod njih problem nije slab karakter niti nedostatak discipline. Problem je to što njihov nervni sistem ne zna drugačiji način regulacije osim kroz hranu.
Moja uloga, i ono što ona nije.
- Ne dajem dijete i planove ishrane
- Nisam psihoterapeut i ne ulazim u duboke traume
- Ne nudim „pozitivno razmišljanje" bez konkretnih koraka
- Ne rešavam problem umesto tebe - učim te da ga rešavaš sama
- Moj pristup
Kognitivno-
Kognitivno-
bihejvioralni
koučing
Moj rad je zasnovan na kognitivno-bihejvioralnom koučingu (CBC). Ne radim sa prošlim traumama, već sa onim što se dešava ovde i sada - kako razmišljaš, kako tumačiš situacije i kako reaguješ u trenutku impulsa.
Prejedanje nije „problem sa hranom" - to je naučen obrazac regulacije emocija. Ne menjam te spolja; učim te da razumeš svoj unutrašnji proces i da iz te svesti gradiš stabilniji odnos prema sebi i hrani.
Moj cilj nije da te „popravim", već da ti dam alate da sama sebe razumeš i regulišeš.
Sa čime radimo
u svakoj nedelji.
ABC model
- A
- Situacija - šta se desilo (stres, umor, praznina)
- B
- Doživljaj - šta se pokrenulo (emocije, misli)
- C
- Reakcija - šta si uradila (prejedanje, krivica)
„Ne jedem zato što sam slaba - već zato što u tom trenutku ne znam drugačije da se regulišem."
Kognitivni reframing
Reframing znači promenu načina na koji tumačiš situaciju. U ovom radu to znači:
- skidanje etiketa „sa mnom nešto nije u redu"
- zamena krivice razumevanjem: „Ovo je moj obrazac, ne moja vrednost"
Cilj nije pozitivno razmišljanje, već izlazak iz samokazne i stvaranje prostora za promenu.
Mikroizbori
Ne uvodim nagle promene. Radim kroz mikroizbore - male, realne korake u trenutku impulsa:
- kratka pauza pre reakcije
- prepoznavanje okidača
- izbor drugačije reakcije
Cilj: razvoj osećaja „Imam izbor."
Strukturisan put od
haosa do stabilnosti.
Nema univerzalnog šablona. Okvir je jasan i isproban, ali tempo prilagođavamo tebi. Proces traje 12 nedelja, kroz 4 faze.
-
Faza I
Svesnost i stabilizacija
Prekid automatizma i smirivanje unutrašnjeg haosa. Ne rešavamo uzroke, ne menjamo ishranu, ne radimo kontrolu. Radimo ono što je preduslov za svaku promenu: stabilnost nervnog sistema i svesnost.
-
Faza II
Emocionalna regulacija
Učimo šta ti je zaista potrebno u trenutku impulsa, smanjujemo krivicu i razvijamo prve stabilne načine samoregulacije bez bežanja u hranu. Razdvajamo potrebu od sredstva.
-
Faza III
Promena ponašanja i prekid automatizma
Novi način reagovanja se učvršćuje u realnim situacijama. Prestaješ da funkcionišeš iz impulsa i krivice, počinješ da gradiš stabilan, svestan odnos prema sebi i hrani.
-
Faza IV
Integracija i održiva stabilnost
Novi odnos se ugrađuje u svakodnevni život - bez stalnog analiziranja, kontrole ili „rada na sebi". Hrana prestaje da bude centralna tema. Funkcionišeš iz stabilnosti, a ne iz borbe.
Kako da znaš da je ovaj program
idealan za tebe?
Ovaj program je za tebe ako:
- si žena (20–45 g.) koja se već duže vreme - godinu dana ili više - bori sa emotivnim prejedanjem, i hrana ti više nije samo hrana, već momenat bega i utehe.
- znaš mnogo o ishrani, ali to znanje ne uspevaš da primeniš kada ti je teško.
- imaš periode kontrole i osećaja da je „sve pod kontrolom", ali se oni brzo pretvore u prejedanje, grižu savesti i obećanja sebi da ćeš „od sutra drugačije".
- često razmišljaš o hrani, planiraš šta ćeš jesti, ali u ključnim momentima imaš osećaj da gubiš kontrolu.
- ne jedeš samo zato što si gladna - već zato što si umorna, pod stresom, prazna ili preplavljena.
- umorna si od dijeta, pravila i stalnog počinjanja ispočetka.
I više od svega - želiš mir. Želiš da prestaneš da se boriš sa hranom i da konačno možeš da veruješ sebi oko hrane.
Za koga moj rad nije.
- Ovaj rad nije za tebe ako
- tražiš brzo rešenje, bez dubljeg rada na sebi
- želiš striktan plan ishrane, pravila i kontrolu spolja
- očekuješ da će neko „popraviti" tvoj odnos sa hranom umesto tebe
- nisi spremna da pogledaš šta stoji iza tvog odnosa sa hranom
- želiš samo da znaš šta i koliko da jedeš, bez razumevanja zašto jedeš
- tražiš disciplinu i kontrolu, umesto prave i dugotrajne stabilnosti i odnosa sa sobom
Ovo nije program u kom dobijaš gotova rešenja.
Ovo je prostor u kom učiš da ih sama gradiš - uz vođenje i podršku.
Istinite priče.
Prvi put posle mnogo godina ne razmišljam o hrani stalno. Anđela mi je pokazala da problem nije u volji, nego u nečemu dubljem - i da može da se promeni.
Dolazila sam iz desetak dijeta, stalno „nedelju dana dalje od novog početka". Sada razumem svoje okidače i ne gubim kontrolu vikendom.
Ovo nije „još jedan plan ishrane". Ovo je rad koji zaista menja način na koji razmišljaš o hrani i o sebi. Mir koji sam dobila ne mogu da platim.
Najvažnije mi je što sam prestala da se kažnjavam. Više se ne budim sa krivicom.
01 / 04
- Spremna si?
Zakaži uvodni
Zakaži uvodni
razgovor.
Besplatna uvodna konsultacija od 30 minuta je obavezna pre ulaska u program.
Na tom razgovoru se upoznajemo, čujem gde si sada i sa čim se boriš, a ti dobiješ jasniju sliku o tome kako rad izgleda. Na osnovu toga zajedno procenjujemo da li je program pravi izbor za tebe u ovom trenutku.